Tropeçou a descer o passeio e torceu um tornozelo, distendendo as faixas de tecido (ligamentos) que mantém o tornozelo no sítio. Agora, tem o tornozelo inchado, dorido, vermelho e quente. Ou então andou todo o domingo a limpar o jardim e ficou com uma valente dor de costas, que significa basicamente que pediu aos seus músculos para fazerem mais trabalho do que eles podiam fazer. Uma entorse implica um dano dos ligamentos, que ligam osso com osso. Uma luxação implica danos dos tendões, que ligam músculos a osso. Em ambos os casos, o tratamento clássico que os médicos convencionais recomendam é: repouso, gelo, compressão e elevação. Os médicos de medicina alternativa recomendam muitos remédios adicionais, que dizem que podem proporcionar alívio imediato e reforçar o tratamento. Igualmente importante, estes remédios podem ajudar também a prevenir problemas a longos prazos de articulações e músculos, como uma articulação um pouco instável, um músculo cronicamente tenso ou uma velha lesão que está constantemente a lesionar-se de novo. As seguintes recomendações são para primeiros socorros imediatos. Se derem alívio, é porque provavelmente você estará a caminho da recuperação. Se não, deverá procurar cuidados médicos. O SEU PONTO DE CONFORTO: Retirar a Tensão das Entorses. Uma entorse é uma lesão súbita, geralmente acompanhada por uma pontada de dor. A primeira reacção é provavelmente de pânico. Em vez disso, tente respirar fundo e manter-se calmo. O que precisa de fazer para ter alívio imediato é encontrar uma posição de máximo conforto. Mova suavemente a área lesionada até encontrar a posição que dói menos. Permaneça assim durante dois minutos, mantendo a respiração profunda e regular, e depois faça-a regressar lentamente à posição normal. Em muitos casos de lesões menores, isto resolverá imediatamente o problema. A técnica funciona porque imediatamente após a lesão o tecido está a gritar «entorse!» para o sistema nervoso. Se conseguir coloca-la numa posição onde pare de lançar esses gritos, «reestabelece a não entorse coo linha de base do sistema nervoso, o tecido descontrai e a dor desaparece. Acredita que esta técnica melhor e mais depressa do que o plano de quatro elementos para aliviar entorses e usa-a para voltar a pôr em acção muitos dançarinos, jogadores de basquetebol e outras pessoas sujeitas a entorses. PRESSÃO: Aliviar a Tensão. Depois de ter encontrado a sua posição de máximo conforto, carregue suavemente com o polegar ou outro dedo em busca de pontos moles em redor da área lesionada. Esses são os pontos que doem um pouco (ou muito) mais do que a área circundante. Quando encontrar um ponto mole, pressione-o – não com tanta força que entre em agonia, mas com força suficiente para o levar ao limiar da dor insuportável. Mantenha a pressão no ponto e espere até que a dor abrande. Isso deverá levar cerca de um minuto. Se a dor não abrandar nesse tempo, a lesão pode ser demasiado grave para este tipo de tratamento, e necessita de ir ao médico. Esta técnica funciona, porque sempre que um ligamento ou músculo é lesionado, contrai-se para se defender de lesões adicionais. O ponto mole é o local de máxima contracção, e pressioná-lo pode persuadir o ligamento ou músculo a descontrair. DMSO: Alívio Profundo. Acelera a cura com a aplicação de DMSO, um gel que se acredita que penetra na pele e reduz a inflamação. Pode reduzir o tempo que uma entorse ou luxação demora a sarar. Recomenda-se que se espalhe o gel DMSO na área lesionada três ou quatro vezes por dia durante dois a três dias após a lesão. Duas precauções: assegure-se de que as suas mãos e a área lesionada estão bem limpas antes de usar o gel. Caso contrário, a sujidade da pele pode ser absorvida para o corpo juntamente com o DMSO. Além disso, é possível que cheire um pouco a alho durante o tratamento, uma vez que depois de absorvido o DMSO tem um odor muito intenso. HOMEOPATIA: Reduzir o Inchaço. Logo após uma lesão, aplique unguento de arnica homeopático. Aplique o unguento três ou quatro vezes por dia. Ajuda a diminuir o inchaço e a inflamação provocados por entorses e luxações. Juntamente com o unguento, use pastilhas homeopáticas de arnica. Tome duas pastilhas da potência 6X a cada 15 minutos durante a primeira hora após a lesão. Depois disso, tome duas pastilhas a cada quatro horas. Continue a usar as pastilhas e o unguento durante dois a três dias. AROMATERAPIA: Ajudar a Acelerar a Cura. No espaço de 24 a 72 horas após a entorse ou luxação, comece a aplicar óleos essenciais. Os óleos podem acelerar acura de qualquer lesão muscular. Recomenda-se que se escolha óleo de citronela, bétula ou manjerona. Ponha algumas gotas de óleo na área da lesão e esfregue três ou quatro vezes por dia, enquanto tiver dores. GELO: Bom para as Dores no Fundo das Costas. Enquanto esteve a apanhar o lixo do jardim ou a varrer, ou a empurrar o aspirador fez uma luxação da articulação sacroilíaca, uma área ao fundo das costas que é densa em ligamentos. Agora, parece que a sua dor nunca mais desaparece. Um método combativo de tratar esta inflamação crónica é com gelo. Coloque o gelo sobre a área cinco ou seis vezes por dia nos seguintes ciclos: mantenha o gelo no local durante 20 minutos, retire por 40 minutos, depois aplique de novo. Durante a aplicação de gelo, toque na área lesionada. Se estiver dormente, retire o gelo. É claro que não é aconselhável deixar o que está a fazer seis vezes por dia para se deitar com um saco de gelo. Recomenda-se envolver num pano de cozinha um saco de ervilhas congeladas e enfiá-lo entre as calças ou saia, mesmo em cima da área lesionada. Gelo durante quatro dias seguidos, mesmo que as costas deixem de doer. É muito difícil curar este tipo de luxação sem aplicar gelo regularmente. MASSAGEM: Alívio para Luxações dos Joelhos. É melhor esperar 24 horas antes de massajar directamente sobre uma área lesionada. Depois disso, no entanto, uma técnica de massagem chamada effeurage pode reduzir a dor e acelerar a cura de uma luxação do joelho. Effeurage significa «toque ligeiro, deslizante». Eis como fazer. Primeiro, ponha óleo ou loção de massagem por cima, por trás e dos lados do joelho. Use o suficiente para que as suas mãos deslizem facilmente sobre a pele sem puxar pêlos, mas não tanto que escorra. Depois, usando a effeurage, trabalhe em redor do menisco. Massaje acima dele, e dos lados, sempre deslizando na direcção do coração. Aconselha-se uma pressão ligeira a moderada. A effeurage é um dos melhores toques de massagem a usar nas áreas onde haja inchaço significativo. Em áreas com pouco ou nenhum inchaço, um toque de massagem com fricção profunda e circular funciona bem. Este toque usa a pressão para mover a pele por cima das camadas mais fundas de tecidos. Usando as pontas dos dedos, os polegares ou a palma da mão, pressione sobre a pele e movimente-a em círculo. Faça 5-10 círculos, liberte e avance 1,5 cm, aproximadamente. Repita até ter trabalhado tudo em redor da rótula e nos lados e frente do joelho. Use pressão firme, mas não dolorosa, e nunca aplique pressão atrás do joelho entre os dois tendões, onde há grandes nervos e vasos sanguíneos próximos da superfície que podem ser facilmente lesionados. Repita a fricção circular por uma segunda vez sobre as áreas sensíveis, depois termine com três ou quatro longos toques de effeurage deslizantes. Faça esta massagem do joelho uma vez por dia. ESCREVER COM O PÉ: Para Lesões do Tornozelo. Lembre-se dos seus velhos tempos de escola, quando aprendeu a escrever usando letra cursiva. Pois bem, é altura de substituir a escrita à mão pela escrita com o pé. É possível fazer este exercício sentado ou de pé. Se estiver de pé, segure-se a uma mesa para se apoiar. Depois, enquanto mexe o pé do tornozelo (não do joelho) para baixo, simule que está a desertar cada uma das letras maiúsculas cheias de curvas do alfabeto, como se o seu dedo grande do pé fosse uma caneta. Este exercício trabalha todos os ligamentos dos tornozelos, possivelmente impedindo a formação de aderências – áreas tensas formadas por tecido cicatricial que são facilmente lesionadas de novo. Faça este exercício de A a Z uma vez por dia. APANHAR COISAS COM OS DEDOS DO PÉ: Para Flexibilidade Adicional. Eis outro exercício para ajudar a manter o tornozelo flexível, forte e livre de aderências depois de uma entorse. Tire os sapatos e meias, fique junto a uma mesa, e estenda um pano de cozinha no chão à sua frente, ao alcance do pé. Depois, apoie uma mão na mesa para se equilibrar, estique o pé e use os dedos do pé para apanhar uma ponta do pano. Largue-o, e depois apanhe outra ponta e depois largue. Continue a agarrar e largar enquanto puxa lentamente o pano por todo a chão. Faça este exercício duas vezes por dia, uma vez de manhã e outra à noite. CIRCULAR E TOCAR: Alivia Entorses dos Polegares. Se tiver feito uma entorse de um polegar, este exercício ajudará a restaurar a flexibilidade. Cerca de uma semana após a lesão, faça círculos largos em ambas as direcções com o polegar. Mova-o na direcção dos ponteiros do relógio três vezes, depois ao contrário mais três vezes, e continue a alternar durante um minuto ou dois. Depois, movendo os outros dedos o mínimo que for possível, mova o polegar de forma que toque nas pontas de todos os outros dedos. Repita o exercício várias vezes por dia. O JORNAL AMASSADO: Aumentar a Força do Polegar. Para ajudar a recuperar a força do polegar depois de uma entorse, pegue numa folha de jornal e, com a mão lesionada, tente transformar afolha numa bola de papel até que caiba na sua mão. CÍRCULOS COM OS BRAÇOS: Ajuda para o Ombro. Para ajudar um ombro com uma entorse livre de aderências, dobre-se ligeiramente pela cintura, de forma que não haja esforço nas costas e o braço se possa mover livremente. Coloque a outra mão numa mesa ou costas de uma cadeira para se equilibrar. Com o braço lesionado, faça círculos com suavidade para a frente e para trás. Depois, oscile o braço como um pêndulo e, por fim, faça o movimento em oito. Ao fim de uma semana ou duas, faça o mesmo exercício enquanto segura uma lata de ervilhas. Faça o exercício duas vezes por dia durante um minuto e depois aumente lentamente os tempos, mas nunca prolongue por mais de três minutos.